倒行有益身心

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  倒行好處多，既能消脂減肥，亦有助增強頸、背、腰、腳的肌肉，減少痛症，亦能改善姿勢及預防「寒背」。
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  倒行能促進血液循環，加快心跳率和增加深度呼吸，強化心肺功能。
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  倒行應選熟識、人少、空間寬闊、路面平坦的地方進行，如公園或步行徑等，也可找家人或朋友同行，以察安全。

我們從小學行以後，一直都是向前行，但倒行你又有否試過？早於70年代在歐美已經流行。原來倒行比前行讓身體產生更多的力量，原因是倒行時所運用的肌肉有所不同。因此倒行可促進消耗熱量，如方法正確，更收改善腰背痛和膝痛、改善「寒背」等功效，有助改善整體的身體機能。但要注意的是，倒行時應選較寬闊和平坦的地方，如公園或較闊的步行徑，以免與人碰撞，或令自己絆倒受傷。

減肥、治痛症、防寒背

外國有不少研究指出，倒行的動作跟平時前行的動作完全相反，步履更加頻密，每走一步需要更加費勁。而倒行可令體力消耗比前行多出30%，大大增加熱量燃燒，促進血液循環，心跳率也加快15%，增加深度呼吸，明顯提升了心肺功能；而且倒行增加了背肌運用，腹部便被拉扯，能收緊肚腩，對消脂減肥、減肚腩和體重控制很有幫助。

如動作正確，倒行可改善人體平衡力，因為這運動少了倚賴眼睛看清楚路面情況，所以倒行更加鍛鍊體位的感應、平衡力和靈活性，長時間練習能減少跌倒機會。倒行需增加運用平時少活動的肌肉，如背肌及下肢的肌肉，包括大腿後肌、小腿肌肉等，對於這些肌肉和關節均有強化作用及增加穩定性，亦具治療及預防這些關節痛症，如腰背痛、膝關節痛、腳跟痛、足踝痛的功效，也能預防這些關節扭傷。另外，經歷中風的患者，康復後左右身體及步姿還未能完全對稱，他們可以倒行作為物理治療，進行數星期後，步姿已能明顯見到左右對稱的改善，但須注意必須有家人或同伴一齊進行。

我們向前行、閱讀、使用電腦時，造成頭頸、頸椎、腰椎、背部等肌肉經常處於緊張狀態，日漸前傾，長時間可引致慢性勞損。倒行時腰背要挺直，從而可令這些肌肉作出相反動作，予以放鬆，對改善及預防「寒背」很有效。

另外，由於倒行是反自然的步行方式，小腦會更加需要參與運用來作出判斷和動作的協調，有助減低腦部功能退化的機會。所以說倒行是一項能鍛鍊身、心、腦的有益運動。

正確倒行姿勢和方法

進行倒行，運動鞋應選鞋跟有1吋厚的，不宜太薄，但應選軟身。進行前，宜先做伸展運動，包括上肢及大小腿伸展。正確倒行姿勢最重要是保持腰背挺直。為安全起見，倒行時，頭、頸、腰（上肢）可後轉大約30°，方便向後望，而後轉可不時左右交替，以防某一邊肌肉過於繃緊。

開始時動作要慢，一隻腳先向後踏，腳趾先着地，然後是腳掌、腳跟，到一隻腳向後着地後，另一隻腳便可離地向後踏。對於初練習者，亦可採取「五四步法」，即前行5步，倒行4步，然後前行4步，倒行5步。先來5分鐘練習這步法，身體很快便逐漸適應，然後便可倒行。

在初練習時，毋須行長時間，5至10分鐘就足夠，然後可隨着身體達適應狀態而增加時間，如15至20分鐘，每星期約進行3至5天。除了倒行外，亦可練習橫行，亦對下肢的肌肉鍛鍊有好處，但效果亦不及倒行。

倒行注意事項

即使是年輕人或手腳靈活者，初開始時，總會難以適應，心理上亦會緊張。所以應到熟識、人少、空間寬闊的地方進行，如家中附近的公園、步行徑等，路面也需要平坦，不要有斜度，如有扶手更佳；盡量避免在有人跑步的地方進行，以防易有碰撞。可以的話，找家人或朋友同行，一個倒行，另一個前行，前行者便可幫助觀察倒行者背後的路面狀況，然後交換。

而倒行運動亦有一定的風險，如跌倒，孕婦及手腳協調較差的長者不宜進行。亦由於倒行令心跳加快，加重心臟負擔，患心臟病、高血壓、高血脂、動脈硬化及其他心肺疾病者亦應避免進行。(文章轉載)